[...] to jechac na t + b z warzywami , zamiast puszkowego tunczyka ktory i tak kosztuje kolo 4-5 zl juz lepiej 100g lososia , lub sledzia czy makrele ( wyjdzie taniej ) Zamiast piersi wrzuc tluste miesko(wieprzowine , wolowine , tlustrze elementy drobiu ) , wyeliminujesz tym potrzebe stosowania oleju , i zarazem urozmaicisz bo ile mozna jest [...]
[...] + warzywa oraz tłuszcze 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien Mięso z piersi ok, warzywa rownież. Nie obawiaj się tłuszczy (a sądzę że tak jest). Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w organiźmie i ich całkowita eliminacja jest dużym bledem. [...]
[...] brokuly 150g omega-3 2g (usunac) Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc (co to? wolalbym usunac) po treningu 10-20 min 30 g wpc (co to? wolalbym usunac) 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na noc : ser chudy 100g Czekam na sugestie. pozdrawiam
masz wiek i wiesz co czynisz (chyba) ale na sporcie sie nie znasz. Moja rada przez 2 miesiace jedz 5 posilkow zlozonych z ryzu i piersi kurczaka (600g mieso + 5 torebek ryzu + warzywa dziennie) zaobserwuj zmiany i przedewszystkim zobacz czy wytrwasz. Wtedy dowal propa sola w malej dawce 6 tyg. A mysle ze przy takiej misce zobaczysz postepy na tyle [...]
[...] warzywami tak srednio smakuje ;)// tak możesz dusić, urozmaicaj sobie nie koniecznie musisz codziennie wtronżalać kuraka, możesz jeść np. makaron z twarogiem albo zamiast piersi dać rybe, zamiast ryżu- kasze, makaron, zamiast sałatki- jakiegoś ogórka kiszonego ( imo chyba go sobie dzisiaj zjem). 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze [...]
[...] Zauwazylem, ze sugerujesz, iz tluszcze w posilkach okolotreningowych sa nie potrzebne? (nie wiem, dlatego pytam z ciekawoscia) Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec chyba jest loozik? Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, pistacje migdaly, suszone jablka, banany, [...]
[...] Ser możesz od czasu do czasu dawac, najlepiej na przemian z jakims kawałkiem mięska. Do tego solidna porcja warzyw i dodaj tu oliwe z IV posilku Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka / może byc Posilek IV: 100g Tuńczyk w [...]
[...] je na wieksza ilosc platkow luib mleka Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek daj kasze/makaron/ryz+mieso,warzywa,oliwa Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka ok.chodz po treningu bez warzyw i tłuszczy ale [...]
[...] czasem ok 18 ostatni posiłek i wtedy jakiś plasterek salami, sera, jakaś mała kanapka w zależności od dnia. W niedziele zawsze jem obiad, mięso zazwyczaj schabowy z piersi kurczaka i surówka. Muszę przyznać, że nie przepadam za mięsem. Wiem, że to niewiele, ale mój organizm na prawdę mało potrzebuje, przynajmniej tak już jest [...]
[...] w planie FBW? (jesli chodzi o MC to nie robie go w ogole, te cwiczenie strasznie obciaza mi kregoslup i oczywiscie potem boli) Czy moze zmienic rodzaj treningu, spliit ? A wyjasniajac sprawe tego odzywiania to chodzilo mi iz jem duzo twarogów, wedliny z piersi kurczaka,jaja, ryz,owoce, platki owsiane, a kurczaka czy rybe jem tak co 2 dni...
[...] : 80 Obwód bioder : 94.5 Obwód uda 56 Obwód łydki 38.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze wszedzie rowno W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x tyg. bodycombat 1x silownia 1 xbrzuch ,uda,posladki Co lubisz jeść na śniadanie: platki(musli ,bran [...]
[...] mi się jeść w ciągu tygodnia tego samego może poza owsianką rano. Podobnie z mięsem. Jem teraz wszystko wołowinę wieprzowine i chudsza i tą bardziej tłustą kurczaka i udka i piersi. Teraz jem też sporo ryb i tlustych i chudszych i niestety wiem że to nie najlepszy wybór ale tez puszkowe i wędzone. Większość piekę i gotuje. A jak z owocami? [...]
[...] unikac,aby pot wylany na sali trenigowej nie poszedl na marne.slowem-ABC odzywiania mlodego atlety,ale..... caly ten szum wokol nadrzednej roli diety,z wynalazkami typu:ryz,piersi kurczaka,bialka jajek,gramatura produktow,itp.,itd.- jest mocno przesadzony,a dla mlodego atlety-wrecz szkodliwy! jeden z drugim pozniej bedzie myslal,ze bez tego nie [...]
800 g piersi kurczaka 200 g ryżu basmanti 5 jajek 50 g ketchupu przyprawy Pomysł rewelacja!! Placki dobre w smaku do tego fajna wilgotna konsystencja. Super odskocznia od tradycyjnego fileta z piersiaka i ryżu :-) Ja smażyłem na niewielkiej ilości masła klarowanego placuszki mega dobre :-) Brawa dla pomysłodawczyni się należą :-) Zmieniony przez [...]
[...] Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) Suma: 38/26/61/635 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 80g jaja warzywa (nie licz) masło Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek przed treningiem raczej jakaś chudsza ryba /marele możesz dać w innym [...]